piers z kurczaka

Mój trening i dieta? Zmienia się dieta w zleżności od dnia, więc napisze co zjadłęm wczoraj Ś Sienie lniane łosoś parowany szpinak Ś 2 Pierś z kurczaka brokuły parowane Sienie lniane Obiad Wołowina bzk Pomidory bez skórki Kalafior parowany Oliwa z oliwek K Pierś grillowana Ogórki kiszone Sałatka pomidorowa oliwa z oliwek Po treningu Wołowina bzk [...]

[...] moja diete posiłek pierwszy 8 omlet z 3 jaj(duzych)płatki owasiane 150g Jogurt duzy drugi 11 tunczyk z wody 4 kromki chleba pełnoziarnistego 14 100g ryzu brazowego duza piers z kurczaka 17 100g ryzu b duza piers z kurczka 20 4 biłka jaj jogurt 2 łyzki miodu szklanka mleka (odzywka) 4 kromki z szynka wołowa 23 odzywka wysokobiałkowa 40g [...]

Diety niechce mi sie dokładnie opisywać, ale wygląda +/- tak: I: Płatki owsiane+mleko+chudy twaróg+rodzynki II: Bułka grachamka z piersią z kurczaka III: (to co mama ugotuje) IV:(przed treningiem) ryż+pierś z kurczaka+warzywa V:(po treningu) banan+jajecznica(5białek,2żóltka) VI: chudy twaróg. No to z tymi suplami to zrobie tak, że kupie Gain [...]

[...] ten sposób, aby zjeść posiłek godzine przed i pół godziny po treningu. Przykład: 1. 8:00 płatki owsiane 80g + 3 jaja+ rodzynki+warzywa 2. 11:00 ryż pełnoziarnisty 80g + 100g piersi z kurczaka+20g orzechów włoskich +warzywa 3. 14:00 makaron durum pełnoziarnisty 80g + 150g wołowiny + 10g oliwy z oliwek + warzywa 4. 17:00 przedtreningowy 150g pierś [...]

panowie chce ktos zapiekanke?? wlasnie wkladam do piekarnika sklad: piers z kurczaka peperoni warzywa pieczarki ser

Posiłek 1: - płatki owsiane - rodzynki - odżywka białkowa - orzechy Posiłek 2: - jajecznica z 6 jaj - chleb pełnoziarnisty - pomidor lub inne warzywa - zielona herbata Posiłek 3 (przed treningowy): - pierś z kurczaka z ryżem Posiłek 4 (po treningowy/około treningowy): - banan - odżywka białkowa Posiłek 5: - filet z ryby - warzywa - oliwa [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek [...]

O kurcze, jestem zdumiona ze az tylu ekspertow sie zainteresowalo. Cieszy mnie to niesamowicie bo faktycznie obecnie jest to dla mnie duzy problem i jestem wdzieczna ze chcecie mi pomoc. Desire masz całkowita racje! Chyba musze troche to uregulowac bo zauwazylam ze odczuwam ssanie w zoladku juz godzine po sniadaniu (a nie wcinam zadnych platkow o [...]

[...] 14mll oleju lnianego b/w/t 30/0/15 450g jogurtu naturalnego + 2 łyzki otrebow 22/30/15 100 g szynki z indyka/kurczaka + lyzka oleju lnianego 20/0/15 2. około 13:00 pieczona piers z kurczaka 150-200g 35/0/x 3. około 16:00 150g białego serka 27/6/7 około 17:30 trening 4. puszka tunczyka + lyzka oleju lnianego 30/0/15 i pózniej ide na rower albo [...]

Sorry za spóźnieni byłem w mieście i Dziękuję za słowa otuchy. Wczoraj jadłem rano płatki owsiane, kanapki z szynką ,banana. później ok.10 pół makreli z chlebem i oliwa z oliwek. obiad ok 13 całą pierś z kurczaka z ryżem ,później udko z kurczaka gotowane, jabłko. o 15 trening 1 godzinę 2x gainer i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i [...]

03.12.14 - Dół ciała 1 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut + stretching 10minut Trening: Przysiady 3x4 - 120kg - 4/4/4 Mc na prostych nogach 3x4 - 85kg - 4/4/4 Wspięcia siedząc 3x4 - 122kg - 4/4/4 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 całe jaja w oleju 10ml 2. KFC - 2k kcal + Chipsy [...]

[...] Glukoza 40 gr 400 ml.mleka 100 gr.Ryżu 1 Jajko Kalorie - 605 kcal Białko - 25 gr Węglow - 99 gr Tłuszc - 14 gr POSIŁEK 4 15:00 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.piersi indyka b/skóry 1 Jajko Kalorie - 495 kcal Białko - 38 gr Węglow - 61 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 5 18:00 400 ml.mleka 50 gr.Płatków Owsianych 1 Jajko Kalorie - 538 [...]

po treningowo : ryż brązowy 80 g , pierś z kurczaka 220 g , pomidory 200 g

Pierś z kurczaka ze szpinakiem i wafle ryżowe błonnikowe ;-).

7:00 100 gram płatkow owsianych z bananami i mlekiem 9:00 sałatka z łososia w puszcze makaronu 4 jaj pomidorów na deser jabłko i pomarancz 12:00 paczka ryzu 150 gram piersi z kury i wazywa na patelnie 15:00 puplety z piersi indyka w sosie pomidorowym z ziemniakami i miseria 16:30 trening 18:30 piers z kurczaka z warzywami i pół paczki ryzu 21 [...]

I orzechy dodaj II jakieś warzywa olej lniany III ok pierś z kurczaka zastąp chudym miesem czy rybą na kolacje dodaj warzyw

[...] silna aby byc w stanie zdrowo zrzucic zbedne kg i polubic swoje cialo. czy taka dieta moze byc?: 7.00 platki owsiane+otreby+mleko 0,5% 11.00 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami+warzywo(pomidor, ogorek itp.) 14/14.30 ryba badz piers z kurczaka + salatka warzywna(polana oliwa z oliwek) 18:30 ser bialy +warzywo jakies :p Bardzo PROSZE O POMOC !!

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

Odnośnie diety - niestety jestem trochę przymuszony do stosowania iify szczególnie jeśli chodzi o obiady. Nie mieszkam sam i muszę się też trochę dostosować... Aczkolwiek pomijając obiad to pozostałe posiłki raczej bez większych problemów mogą ulec korektom, więc jak możesz to po prostu napisz co dobrze byłoby zastąpić i czym, a teraz odnosząc się [...]

[...] najczęściej buła bądź drożdżówka) wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git 14.00-14.30 ryż około 50 g + piersi z kurczaka ile tego ryz??daj ze 100g(parabolicznego) dodaj oliwy i warzyw 18.00 (przed treningiem) sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka ) chleb razowy chleb zmien na [...]